En attendant bébé L'alimentation et l'hygiène de vie pendant la grossesse

Hygiène de vie : le B.A BA d'une grossesse réussie
 
Envies irrésistibles, difficultés à manger... comment bien se nourrir pour rester en forme et assurer la croissance de bébé ?

L'alimentation et l'hygiène de vie pendant la grossesse

 

Quels aliments correspondent à mes besoins et à celui de mon bébé ?

Pendant la grossesse, la quantité d'énergie nécessaire augmente peu. Une alimentation saine, variée et équilibrée couvrira vos besoins et ceux de votre bébé. Une prise de poids moyenne située entre 10 et 13 Kg est normale pour un bébé qui pèsera à la naissance entre 3 et 4Kg. Mais une chose est certaine, votre ration journalière ne doit pas être inférieure à 1 500 Kcal par jour surtout pendant la seconde moitié de votre grossesse.

Chaque jour, des protéines : viandes, poissons, laitages, oeufs ... Les protéines animales sont indispensables pour construire les tissus du bébé. Si vous êtes végétarienne, vous trouverez des protéines dans le pain, les céréales, mais vous devrez aussi manger des oeufs et des produits laitiers.

Buvez, renouvelez l'eau de votre corps. Pendant votre grossesse, vos besoins en eau peuvent s'accroître d'un volume équivalent à 7 litres. Cette eau supplémentaire est nécessaire pour votre bébé, le liquide amniotique et le placenta, mais aussi pour vos propres besoins.

Buvez du jus d'orange ! Un grand verre apporte 72 microgrammes de folates soit un sixième de la ration quotidienne souhaitable. Cette vitamine est essentielle car elle intervient dans le processus de la multiplication cellulaire et prévient l'apparition d'anomalies graves chez le foetus.

Prise de poids moyenne :

Rétention d'eau 1,1 kg
Sang 1,2 kg
Placenta et liquide amniotique 1,25 kg
Utérus et seins 1,3 kg
Réserves adipeuses 2 à 4 kg
Fœtus 3,5 kg
Total : de 10 à 13 kg

A quoi dois-je faire attention ?

La listériose : transmise par une bactérie, la listeria, qui est très résistante au froid et est capable de se multiplier à la température du réfrigérateur. Vous devez supprimer de votre alimentation :

- Poissons fumés, coquillages crus, crustacés, surimi...
- Rillettes, pâtés, foie gras, produits en gelée et préférez le jambon préemballé.
- Fromage au lait cru. Choisissez les produits pasteurisés, UHT ou stérilisés. Enlevez les croûtes de fromage.
- Graines germées crues, telles que le soja.

La toxoplasmose est due à un parasite. Elle est grave chez la femme enceinte si elle n'est pas immunisée (un dépistage vous sera prescrit dès le premier trimestre de votre grossesse). Si vous n'êtes pas immunisée :

- Cuisez bien les viandes.
- Evitez impérativement les chats et surtout leur litière.
- Si vous jardinez, mettez des gants.
- Lavez-vous les mains le plus souvent possible.
- Epluchez et lavez soigneusement les légumes, fruits et herbes aromatiques.
- Conservez séparément les aliments cuits et crus. Evitez les restes et les plats réchauffés.
- Nettoyez votre réfrigérateur tous les 15 jours et votre plan de travail après chaque utilisation.
 

Les conseils Dodie

Mangez suffisamment, mais pas d'excès pour ne rien regretter (mangez 2 fois mieux mais pas pour 2 ! ). Si vous avez des envies occasionnelles, vous pouvez craquer. Sachez que la consommation simultanée de légumes et de féculents diminue la sécrétion d'insuline et donc les envies entre les repas.

Ne sautez pas de repas, faites-en au minimum trois par jour à intervalles réguliers.


L’hygiène de la femme enceinte

Vous craquez pour une tablette de chocolat ou une coupe remplie de fraises ? Le cliché de la femme enceinte qui mange pour deux, et qui a des envies impérieuses, a du plomb dans l’aile. Aujourd’hui, les femmes qui attendent un enfant soignent leur alimentation et concilient souci de leur ligne et santé du futur bébé. Pourtant il ne s’agit pas de la principale révolution. Les femmes ont aussi une meilleure connaissance des effets de l’alcool et du tabac.

Une grossesse sans tabac

Le tabac a des effets nocifs pour votre santé, mais aussi pour celle de votre bébé. En arrêtant la cigarette, vous écarterez un risque d’hypotrophie à la naissance ou une prématurité par mauvaise oxygénation. Vous éviterez également le risque d’une mort subite, multiplié par trois en cas de tabagisme.

- Apprendre que vous êtes enceinte est déjà une bonne motivation pour arrêter. Ne surmontez pas cette difficulté seule, faites vous aider par votre médecin. Selon votre degré de dépendance au tabac et vos petites habitudes, il vous conseillera différentes méthodes telles que les patchs substitut nicotinique, l’hypnose, l’acupuncture ou un traitement médicamenteux.

- Contrairement aux idées reçues, si vous arrêtez de fumer, votre enfant ne sera pas stressé par votre propre manque.

- Votre compagnon est également fumeur ? Pourquoi ne pas lui proposer d’arrêter la cigarette ensemble ? Le tabagisme passif est aussi nocif pour votre enfant, surtout lorsque vous êtes en voiture.

Pas une goutte d’alcool

- Lorsque vous buvez un verre de vin, l’enfant que vous portez en ingère la même quantité. L’alcool n’est en effet pas filtré par le placenta et l’alcoolémie de votre bébé est identique à la vôtre.

- La tolérance « alcool zéro » est donc conseillée dès que vous vous savez enceinte. Le 1er trimestre de la grossesse est le plus délicat, car il peut y avoir un risque d’apparition du syndrome d’alcoolémie fœtale (enfant avec de petits yeux, un petit crâne, des malformations cardiaques, une hypotrophie, des troubles psychologiques et comportementaux).

- La première cause de retard mental chez l’enfant est liée à la prise d’alcool pendant la grossesse. Ne paniquez pas pour autant : vous avez fait la fête avant de vous savoir enceinte, il n’est pas trop tard pour arrêter.

Il est difficile de dire si telle femme est plus sensible qu’une autre à l’alcool. Dans le doute, mieux vaut s’abstenir de toute consommation pendant votre grossesse et remettre la coupe de champagne à plus tard (par exemple, au moment où vous finirez d’allaiter votre bébé).

Par ailleurs, si vous observez les étiquettes des bouteilles d’alcool, vous pourrez bientôt constater qu’elles comporteront la mention : « Zéro alcool pendant la grossesse et l’allaitement » ou un pictogramme de prévention.




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